Bougez plus
Avoir une activité physique va vous permettre de mieux gérer votre poids, mais aussi d’évacuer votre stress, de vous faire plaisir, de mieux vous sentir dans votre corps. Votre médecin ou votre pharmacien peuvent vous conseiller un sport adapté...
Mais qui dit « activité physique » ne dit pas forcément sport ! Vous pouvez aussi vous dépenser en utilisant les escaliers (plutôt que l’ascenseur), en marchant d'un bon pas, en descendant du bus ou du métro une station avant votre destination, en bricolant, en jardinant, etc.
N’oubliez pas, le repère à garder en tête en matière d’activité physique : l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour pour les adultes !
A faire chaque jour…
Avec ce tableau, vous trouverez l’équivalent de 30 minutes de marche rapide :
choisissez l’activité qui vous convient !
| Intensité | Exemples d'activités | Durée |
| Faible | - Marche lente - Laver la vaisselle, repasser, faire la poussière - Bricolage, entretien mécanique - Arroser le jardin - Pétanque, billard, bowling, tennis de table, danse de salon |
45 min |
| Modérée | - Marche rapide (d’un bon pas) - Laver les vitres ou la voiture - Passer l’aspirateur - Jardinage léger, ramassage de feuilles - « Aérobic », danse (rock, disco…) - Vélo ou natation « plaisir », aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf |
30 min |
| Élevée | - Marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne - Bêcher, déménager - Jogging, VTT, Natation « rapide », saut à la corde, football, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), sports de combat, tennis, squash, escalade |
20 min |