Mangez mieux !
Faire 3 repas par jour et éviter les grignotages.
Limiter la consommation d’alcool.
Eviter les plats cuisinés, les biscuits apéritifs, les barres énergétiques, les sauces…
Ayez toujours à portée de main un fruit, de l’eau et des chewing-gums sans sucre !
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Les sucres rapides (confiseries, pâtisseries, gâteaux, glaces…) |
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Les viandes rouges et grasses |
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Les charcuteries |
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Les fromages gras |
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Les sodas |
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Les sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre…) |
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Les poissons et volailles |
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Les crudités |
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Les fromages maigres |
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L'eau (plate ou gazeuse) |
| Fruits et légumes | au moins 5 par jour |
- A chaque repas et en cas de petits creux. - Crus, cuits, natures ou préparés. - Frais, surgelés ou en conserve. |
| Pains, céréales, pommes de terre et légumes secs | à chaque repas et selon l’appétit | - Favoriser les éléments céréaliers complets ou pain bis. - Privilégier la variété. |
| Lait et produits laitiers (yaourts, fromages) | 3 par jour | - Privilégier la variété. - Privilégier les fromages les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés. |
| Viandes, produits de la pêche ou oeufs | 1 à 2 fois par jour | - En quantité inférieure à celle de l’accompagnement. - Viandes : privilégier la variété des espèces et les morceaux les moins gras. - Poissons : au moins deux fois par semaine. |
| Matières grasses ajoutées | limiter la consommation | - Privilégier les matières grasses végétales (huile d’olive, de colza). - Favoriser la variété. - Limiter les graisses d’origine animale (beurre, crème…). |
| Produits sucrés | limiter la consommation | - Attention aux boissons sucrées. - Attention aux aliments gras et sucrés à la fois. (pâtisseries, crèmes dessert, chocolat, glaces…). |
| Boissons | eau à volonté | - Au cours et en dehors des repas. - Limiter les boissons sucrées (privilégier les boissons allégées en sucre). - Limiter les boissons alcolisées*. |
| Sel | limiter la consommation | - Préférer le sel iodé. - Ne pas resaler avant de goûter. - Réduire l’ajout de sel dans les eaux de cuisson. - Limiter les fromages et les charcuteries les plus salées et les produits apéritifs salés. |
*à l’exclusion des femmes enceintes auxquelles il est recommandé de s’abstenir de toute consommation d’alcool pendant la durée de la grossesse.